トレーニング記録(1日目~10日目)

ベンチプレス100㎏への道トレーニング記録(1日目~10日目)記事一覧

トレーニング中に僧帽筋を痛めてから約4ヶ月。”神経性腫瘍”と診断され、トレーニングに関する許可は出たものの、どこまで出来るか分からない。そんな中でもせめてベンチプレス100㎏は上げたいと思い手探りでトレーニングを再開しました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス20㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス20㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普...

前回のトレーニングから2日間休んで迎えたベンチプレス2日目。同じトレーニングのやり方で、5㎏重量をアップさせて臨みました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス25㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス25㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる毎回5㎏ずつ上げながら、肩の様子を見るとともに体の感覚を戻していこうと思います。非常に地味でま...

前回のトレーニングから2日間休んで迎えたベンチプレス3日目。トレーニングの種目・やり方は同じで、重さを5㎏上げて臨みました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス30㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス30㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる30kgでも肩にはほとんど問題がありませんでした。一気に上げたくなる気持ちを抑えながら、じっ...

前回のトレーニングから3日間休んで迎えたベンチプレス4日目。引き続き同じやり方で、重量を5㎏上げてベンチに横になります。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス35㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス35㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる無理なく重量を上げながら35㎏まで到達。軽い重量で肩や背中のトレーニングを行って見たりと、ベンチ...

前回のトレーニングから2日間休んで迎えたベンチプレス5日目。5kg重量を増やすとともにダンベルベンチプレスにも取り組んでみました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス40㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス40㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げるダンベル・ベンチプレス12㎏10回×33秒下ろし・1秒止め・普通に上げるバーベルでのベ...

前回のトレーニングから3日間休んで迎えたベンチプレス6日目。5kg重量を増やし、ダンベルベンチプレスも回数を増やして取り組んでみました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス45㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス45㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げるダンベル・ベンチプレス12㎏12回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げるメインの...

前回のトレーニングから3日間休んで迎えたベンチプレス7日目。5kg重量を増やしてトレーニングを実施。ダンベルエリアが混んでいたためダンベルベンチプレスはお休みです。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス50㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス50㎏10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げるちょっときつくなってきたので、下ろすスピード・上げる...

前回のトレーニングから3日間休んで迎えたベンチプレス8日目。5kg重量を増やしましたが、メインセットでの負担が大きくなってきたのでダンベルベンチプレスは一時的にお休みすることにしました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・スロー・ベンチプレス55㎏10回55㎏8回3秒下ろし・1秒止め・3秒上げスロー・クイック・ベンチプレス55㎏8回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる1セット目の時点でかなりキ...

前回のトレーニングから2日間休んで迎えたベンチプレス9日目。5kg重量を増やし、上げるスピードは意識せずにトレーニングを行いました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・クイック・ベンチプレス60㎏8回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる足上げナローベンチプレス40kg10回×23秒下ろし・1秒止め・普通に上げる60kgでゆっくり上げるのは難しそうだったので、下ろす時だけ丁寧に行うようにしました...

前回のトレーニングから3日間休んで迎えたベンチプレス10日目。5kg重量を増やした結果、トレーニングのやり方を変えざるを得なくなりました。種目名重さ・回数・セット数説明スロー・クイック・ベンチプレス65㎏8回3秒下ろし・1秒止め・普通に上げるベンチプレス65㎏8回一瞬胸で止める1セット目はゆっくり下ろしながら丁寧に行いましたが、現在の筋力ではここが限界ラインのようです。回数を減らしてこのやり方を継...